sposób na dobry sen wg. mateisty

[el F]

coraz wiecej ludzi ma z tym problem (łącznie ze mną) więc może komuś się przyda. Wpisujcie sposoby domowe, autorskie patenty różnorakie . A może yerba np. z miodem lub mlekiem komuś pomogła

Sam stosowałem różne metody: melisa, ciepłe mleko, miód z różnym skutkiem. Jestem spioch i nocny marek i odczuwam chroniczny niedobór snu (pewnie magnezu również ) Najgorzej dla mnie jest osiągnąć stałę pory kładzenia się i utrafienie momentu "odpływania" macie czasem tak?. Czasem piję wieczorem yerbę co mnie lekko przymula (jedno zalanie) ale też ciężko odpłynąć w krainę snu.

co polecacie?

[tru]

Wyłączenie myśli. Technika medytacyjna. Gdy dobrze się opanuje - zasypiasz w 4 sekundy.

[el F]

Napisał tru

Wyłączenie myśli. Technika medytacyjna. Gdy dobrze się opanuje - zasypiasz w 4 sekundy.

to jest bardzo dobra myśl. Masz jakieś swoje sposoby "odlatywania" w sen? jakieś dobre i praktyczne wskazówki by się przydały. Mi najlepiej pomaga świadome skupienie się na braku myśli, pustce i nicości lub skupienie się na jednym przyjemnym obrazie.
Tru: możesz rozwinąć temat?

[tru]

Nie wiem jak rozwinąć. Po prostu tak łatwo zasnąć gdy w mózgu spada aktywność. Mi się udaje Za którymś razem jest o wiele łatwiej. Najgorzej na sen wpływają nocne "bitwy z myślami".

[El Patron]

Polecam pracę na 2 etaty, może nawet 3 i gwarantuję, że wtedy jeśli się tyklo położysz w łóżku to od razu zaśniesz

[donpedro]

Polecam:
- dobrze się zmęczyć w dzień, ewentualnie po południu lub wieczorem wybrać się na energiczny spacer i dotlenić
- zmusić się do wczesnego wstawania przez kilka dni nie przysypiając przy tym w dzień - wtedy wieczorem automatycznie oczy się kleją i chce się spać.
Najlepiej i najzdrowiej oczywiście stosować wymienione metody jednocześnie.

Zmuszenie się do wczesnego wstawania ma jeszcze jedną dobra stronę - kiedy człowiek jest wieczorem zmęczony i senny to nie chce mu się jeść (a wieczorem nie powinien). Nie jedzenie wieczorem ułatwia zasypianie, człowiek bardziej się wysypia i dzięki temu jest łatwiej wcześnie wstać Rano budzi się głodny, a jak wiadomo najzdrowiej spożywać posiłki w pierwszej połowie dnia i zjadać solidne śniadanie (wydajność układu pokarmowego <trawienie, wchłanianie> spada po południu, a wieczorem jest bliska 0). I koło się zamyka...

Proszę o opinie, u mnie to działa...

[donpedro]

Odradzam natomiast wszelkie środki farmakologiczne - to ostateczność jeśli nic innego nie działa a bezsenność poważnie dezorganizuje nam życie.
Łatwo doprowadzić do sytuacji, kiedy nie zaśniemy już wcale bez tabletki albo ziółek...

[el F]

same dobre sposoby, dzięki, mam nadzieje że nie tylko mnie sie przydadzą. Jak ktoś chce się jeszcze podzielić to temat jest otwarty. Spróbuję w dzień i wieczorami wyciskać z siebie poty bo ostatnio człowiek się zaniedbał Ja myślę że zimą jest najgorzej z braku światła, i senność zmęczenie gwarantowane. Ale co zrobić światła nie ma i już.